MND-AN33 Oturacaqlı Sıra

Oturmuş vəziyyətdə trosla kürək çəkmə, ümumiyyətlə, bel əzələlərini, xüsusən də latissimus dorsi əzələlərini işləyən dartma hərəkətidir. Həmçinin, ön kol əzələlərini və yuxarı qol əzələlərini də işlədir, çünki biceps və triceps bu hərəkət üçün dinamik stabilizatorlardır. Digər stabilizator əzələlər isə bud əzələləri və omba əzələləridir. Bu hərəkət aerobik avarçəkmə hərəkəti kimi deyil, güc inkişaf etdirmək üçün edilir. Avarçəkmə adlansa da, aerobik avarçəkmə maşınında istifadə edə biləcəyiniz klassik avarçəkmə hərəkəti deyil. Bu, gün ərzində dəfələrlə əşyaları sinənizə çəkdiyiniz üçün funksional bir məşqdir. Belinizi düz tutarkən qarın əzələlərinizi hərəkətə gətirməyi və ayaqlarınızdan istifadə etməyi öyrənmək gərginliyin və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edə bilər. Qarın əzələləri hərəkətə gətirilmiş bu düz arxa forması, çömbəlmə və ölü qaldırma hərəkətlərində də istifadə etdiyiniz bir hərəkətdir.