Biz 2023-cü il üçün ən yaxşı ev idman avadanlığına, o cümlədən ən yaxşı avarçəkmə maşınlarına, idman velosipedlərinə, qaçış yollarına və yoqa ayaqaltılarına baxırıq.
Neçəmiz aylardır getmədiyimiz idman zalına hələ də üzvlük haqqı ödəyirik?Bəlkə ondan istifadə etməyi dayandırmağın və əvəzinə ən yaxşı ev idman zalı avadanlıqlarına investisiya etməyin vaxtıdır?Evdə müasir smart treadmill, idman velosipedi və ya avarçəkmə maşınında məşq etmək uzun müddətdə pulunuza qənaət edə bilər.Ancaq bilməlisiniz ki, hansı avadanlıq, məsələn, çəkilər və dumbbelllər ucuz qiymətə alına bilər.
Teleqrafın tövsiyələr bölməsi illər ərzində yüzlərlə evdə məşq aparatını sınaqdan keçirib və onlarla fitnes mütəxəssisi ilə danışıb.Biz düşündük ki, qiymətləri 13 funt sterlinqdən 2500 funt sterlinqə qədər dəyişən qiymətlərlə istənilən büdcəyə uyğun ayrı bir bələdçi halına gətirməyin vaxtıdır.
İstər arıqlamağınızdan, istər forma almağınızdan, istərsə də əzələ qurmağınızdan asılı olmayaraq (həmçinin sizə zülal tozu və barlara ehtiyacınız olacaq), burada siz ən yaxşı kardio avadanlığı, çəki qaldıran avadanlıqlar, o cümlədən çaydanlar və müqavimət bantları üçün tam rəylər və tövsiyələr tapa bilərsiniz. , və ən yaxşı yoga avadanlığı.Əgər tələsirsinizsə, ən yaxşı beş alışımıza qısa nəzər salaq:
Biz qaçış yollarından tutmuş yoqa ayaqaltılarına qədər ən yaxşı avadanlıqları topladıq və sənaye mütəxəssisləri ilə danışdıq.Keyfiyyətli materiallar, tutacaq, təhlükəsizlik xüsusiyyətləri, erqonomika və istifadə rahatlığı kimi xüsusiyyətlərə baxdıq.Kompakt ölçü də mühüm amildir.Aşağıdakıların hamısı bizim tərəfimizdən sınaqdan keçirilmiş və ya mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilmişdir.
Qaçış bantları ən populyar və eyni zamanda ən bahalı ev idman avadanlıqlarından biridir, ona görə də düzgün seçim etmək vacibdir.NHS və Aston Villa FC fizioterapevti Alex Boardman, quraşdırılmış proqram təminatının sadəliyinə görə NordicTrack-i tövsiyə edir.
"İntervallı məşqlə qaçış yolları məşqinizi strukturlaşdırmaq üçün həqiqətən faydalıdır" deyir Alex."Onlar idarə olunan mühitdə hərəkətliliyi və fitnesinizi yaxşılaşdırmağa imkan verir."NordicTrack The Daily Telegraph-ın ən yaxşı qaçış yolları siyahısına başçılıq edir.
Commercial 1750 göyərtədə əlavə təsir dəstəyi təmin etmək və ya real həyatda yol qaçışını simulyasiya etmək üçün tənzimlənə bilən Runner's Flex yastıqlama xüsusiyyətinə malikdir, həmçinin Google Xəritə ilə inteqrasiya olunur, yəni siz dünyanın istənilən yerində açıq havada qaçışı simulyasiya edə bilərsiniz.O, -3% ilə +15% arasında təsir edici qradiyent diapazonuna və 19 km/saat sürətə malikdir.
Bu qaçış bandını satın aldığınız zaman siz qaçdığınız zaman sürətinizi və meylinizi avtomatik tənzimləyən tələb üzrə və real vaxt rejimində immersiv məşq dərsləri (14 düymlük HD toxunma ekranı vasitəsilə) təklif edən iFit-ə aylıq abunəlik əldə edirsiniz.İstirahət etmək üçün heç bir səbəb yoxdur: sadəcə olaraq Bluetooth ilə işləyən qulaqlıqlarınızı qoşun və iFit-in elit təlimçilərindən biri ilə məşq edin.
Apex Smart Bike əlverişli qiymətə qoşulmuş idman velosipedidir.Əslində, ən yaxşı məşq velosipedlərinin toplanmasında biz onu Peloton üzərində seçdik.HD sensor ekranı olmadığı üçün daha ucuzdur.Əvəzində planşet sahibi var ki, siz planşetinizi və ya telefonunuzu qoşula və proqram vasitəsilə dərsləri yayımlaya bilərsiniz.
15 dəqiqədən bir saata qədər güc, çeviklik və yeni başlayanlar üçün uyğun məşqlərlə yaxşı keyfiyyətli dərslər Londondakı Boom Cycle Studios-dan britaniyalı təlimatçılar tərəfindən tədris olunur.Apex, yəqin ki, məşq etmək istəyənlərə nisbətən qapalı və açıq havada velosiped sürənlər üçün daha uyğundur, çünki açıq havada gəzinti simulyasiya etmək üçün heç bir yol yoxdur.
Dizayn baxımından Apex velosipedi yığcam ölçüsü (4 fut x 2 fut) və dörd rəng seçimi sayəsində qonaq otağınıza (demək olar ki) uyğunlaşacaq qədər qəşəngdir.Onun simsiz telefon şarj cihazı, axın fəaliyyətləri üçün planşet sahibi, su şüşəsi saxlayıcısı və çəki stendinə malikdir (daxil deyil, lakin qiyməti 25 funt-sterlinqdir).Ən yaxşı tərəfi odur ki, çox davamlıdır və pedal çevirəndə tərpənmir.
Nisbətən yüngül olmasına və çox yüngül bir volanı olmasına baxmayaraq, sürükləmə diapazonu böyükdür.Ərazi düzdür, sakitdir və qonşularla mübahisələrə səbəb olma ehtimalı azdır, bu da onu mənzillərin inkişafı üçün əlverişli edir.Ən yaxşı tərəfi odur ki, Apex velosipedləri tam yığılıb gəlir.
Avarçəkmə maşınları, şəxsi məşqçi Claire Tupinin fikrincə, Concept2 Rower The Daily Telegraph-ın ən yaxşı avarçəkmə maşınları siyahısına daxil olmaqla, investisiya üçün ən yaxşı kardio maşınlardır."Açıq havada qaça və ya velosiped sürə bildiyiniz halda, kalori yandırmaq və evdə bütün bədəninizi məşq etmək istəyirsinizsə, avarçəkmə maşını ağıllı seçimdir" dedi Claire.“Avarçəkmə dözümlülüyü artırmaq və bütün bədəndəki əzələləri gücləndirmək üçün ürək-damar işlərini birləşdirən təsirli, hərtərəfli idman növüdür.O, çiyinləri, qolları, kürəyi, qarınları, budları və baldırları işlədir”.
Concept 2 Model D avarçəkən kimi səssizdir.Əgər idman zalında olmusunuzsa, çox güman ki, bu avarçəkmə maşını ilə rastlaşmısınız.Bu, həm də bu siyahıdakı ən davamlı seçimdir, baxmayaraq ki, bu, qatlanmır.Buna görə ehtiyat otaqda və ya qarajda daimi bir yer tapmaq lazımdır.Ancaq bir müddət saxlamaq istəsəniz, iki hissəyə bölünəcək.
Fitnes təlimatçısı Born Barikor deyir: "Konsept 2 bir az daha bahalıdır, amma mənim üçün bu, ən yaxşı avarçəkmə maşınıdır".“Mən bununla bağlı çox məşq etmişəm və çox xoşuma gəlir.İstifadəsi asandır, erqonomik və rahat tutacaqları və ayaq kəmərləri var və tənzimlənə bilər.Oxumaq üçün çox asan displey də var.Əgər bir az pulunuz varsa və onlara pul yatırmağa hazırsınızsa, Konsept 2-ni seçməlisiniz”.
Məşq skamyası bədənin yuxarı hissəsini, döş qəfəsini və triceps əzələlərini məşq etmək üçün dumbbelllərlə və ya tək başına bədən çəkisi ilə məşqlər üçün istifadə edilə bilən ən çox yönlü və əsas cihazlardan biridir.Ev idman zalı üçün daha böyük ağırlıqqaldırma avadanlığı axtarırsınızsa, budur.
Sussex Bel Ağrısı Klinikasının aparıcı reabilitasiya məşqçisi Will Collard, Weider Utility Bench-ə üstünlük verir, çünki o, tam tənzimlənəndir və maksimum məşqlərə imkan verir."Skamyada səkkiz fərqli parametr və bucaq var, bu, bütün əzələ qruplarını effektiv və təhlükəsiz şəkildə məşq etmək üçün əladır" dedi.Oturacaq və arxa da bir-birindən müstəqil işləyir, buna görə də hər boyda və çəkidə olan insanlar düzgün mövqedə otura və ya uzana bilərlər.
Weider dəzgahı yüksək sıxlıqlı köpük tikişi və qutu tikişinə malikdir və bu, onu yüksək qiymətə satın alır.Potensial məşqlərə triceps dips, lat dips, ağırlıqlı çömbəlmə və rus cunches daxildir.
JX Fitness Squat Rack əlavə sabitliyi təmin edən və döşəmənizi cızıqlardan qoruyan sürüşməyə qarşı yastıqları olan davamlı, gücləndirilmiş polad çərçivəyə malikdir.Tənzimlənən çömbəlmə çarxı iki illik zəmanətlə gəlir.
Şəxsi məşqçi və fitness brendi CONTUR Sportswear-ın təsisçisi Claire Turpin, evdə idman zalı üçün çömbəlmə rəfini tövsiyə edərək deyir: “O, çömbəlmə və çiyin presləri üçün ştanqla istifadə edilə bilər.Müxtəlif sinə presləri və ya bir sıra məşqlər üçün məşq skamyasını əlavə edin.kabel.Bu dəst, həmçinin, tam bədəni gücləndirmək üçün çəkmə və çənə qaldırma hərəkətlərini yerinə yetirməyə və müqavimət bantları və bantlar əlavə etməyə imkan verir.
Will Collard deyir: “Əgər siz squat stendinə investisiya etmək istəyirsinizsə, seçiminiz mövcud sahədən və təbii ki, büdcənizdən asılı olacaq.Daha ucuz bir seçim, dayanan çömbəlmək üçün bir çarx almaqdır.Bu şəkildə işi yerinə yetirir.Bitdi və pula və yerə qənaət etmək sizin seçiminizdir.
"İnvestisiya etmək üçün yeriniz və pulunuz varsa, Amazonda JX Fitness-dən bu kimi daha davamlı və daha təhlükəsiz çömbəlmək üçün çarx seçmək dəyərli bir investisiya olacaq."
JX Fitness Squat Rack əksər ştanqlar və çəki skamyaları ilə uyğun gəlir və yuxarıdakı Weider Universal Bench ilə birləşdirildikdə onu ideal seçim edir.
Əgər sizə bir neçə dumbbell lazımdırsa, Spinlock dumbbells bazarda ən sərfəli növdür və evdə idman zalı başlamaq üçün əla seçimdir.Onlar istifadəçidən çəki lövhələrini əl ilə dəyişdirməyi tələb edirlər.Bu York Fitness dumbbell dörd 0,5 kq çəki lövhəsi, dörd 1,25 kq çəki lövhəsi və dörd 2,5 kq çəki lövhəsi ilə gəlir.Dumbbelllərin maksimum çəkisi 20 kq-dır.Uçlardakı güclü qıfıllar lövhələrin cingildəməsinə mane olur və dəst iki dəstdə gəlir.
Uill Kollard deyir: "Dumbelllər bədənin yuxarı və aşağı hissəsindəki əksər əzələ qruplarını məşq etmək üçün əladır"."Onlar yaxşı müqavimət göstərərkən ştanqlardan daha təhlükəsiz sərbəst çəki ilə məşq seçimi təklif edirlər."Çox yönlü olduğuna görə spin-lock dumbbellləri sevir.
Çaydanlar kiçik ola bilər, lakin yelləncəklər və çömbəlmək kimi məşqlər bütün bədəni işləyir.Will Collard deyir ki, Amazon Basics-dən cəmi 23 funt-sterlinqə başa gələn bu kimi çuqun seçimi ilə səhv gedə bilməzsiniz."Kettlebells çox yönlü və çox qənaətlidir" deyir."Onlar sərmayə qoymağa dəyər, çünki siz sadəcə dumbbelllərdən daha çox məşq edə bilərsiniz."
Bu Amazon Basics çaydanı yüksək keyfiyyətli çuqundan hazırlanıb, asan tutmaq üçün ilgək tutacağı və rənglənmiş səthə malikdir.Siz həmçinin 2 kq-lıq artımlarla 4 ilə 20 kq arasında dəyişən çəkilər ala bilərsiniz.Əgər əmin deyilsinizsə və yalnız birinə sərmayə qoyursunuzsa, Will Collard 10 kq seçimə getməyi tövsiyə edir, lakin bunun yeni başlayanlar üçün çox ağır ola biləcəyi barədə xəbərdarlıq edir.
Ağır atletika kəməri çəkiləri qaldırarkən belinizin aşağı hissəsinin təzyiqini effektiv şəkildə azalda bilər və ağır atletika zamanı belinizin hiper uzanmasının qarşısını ala bilər.Onlar xüsusilə ağır atletika ilə məşğul olanlar üçün faydalıdır, çünki onlar qarın əzələlərini necə işə salmağı və ağırlıq qaldırarkən onurğadakı stressi azaltmağı öyrədirlər.
Başlamaq üçün əla yer müxtəlif ölçülərdə mövcud olan və əlavə dəstək üçün elastik qayışlarla yüngül, nəfəs ala bilən uzanan parçadan hazırlanmış Nike Pro kəməridir."Bu Nike kəməri çox sadədir" deyir Will Collard.“Bazardakı bəzi variantlar həddindən artıq mürəkkəb və lazımsızdır.Əgər düzgün ölçü əldə etsəniz və kəmər qarnınıza tam oturursa, bu kəmər əla seçimdir”.
Müqavimət zolaqları portativdir və elastikliyi, gücü və tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur və nəzarət və sabitlik tələb edir.Amazonda bu üçlü dəst kimi onlar tez-tez münasibdirlər və bədəndəki əksər əzələləri işlədə bilirlər.
Will Collard deyir: “Onlayn müqavimət bantları almaqla səhv edə bilməzsiniz, lakin sizə lateks kimi keyfiyyətli material lazımdır.Əksər dəstlər müxtəlif müqavimət səviyyələrinə malik üç dəstdən ibarətdir.Onlar müxtəlif üst geyimlərdə və aşağı bədən məşqlərində istifadə edilə bilər”.bədən.Amazonda Bionix dəsti tapdığım ən yaxşı çeşiddir”.
Bu Bionix müqavimət zolaqlarını fərqləndirən şey, onların elastikliyini qoruyarkən əksər müqavimət lentlərindən 4,5 mm daha qalın olmasıdır.Siz həmçinin pulsuz qaytarma və ya dəyişdirmə ilə 30 günlük sınaq əldə edirsiniz.
Digər fitnes avadanlığından fərqli olaraq, yoqa xalçası bank hesabınızı boşaltmayacaq və siz onu yavaş məşqlər və HIIT (yüksək intensivlikli interval təlimi) məşqləri üçün istifadə edə bilərsiniz.Lululemon, pulla ala biləcəyiniz ən yaxşı yoga matıdır.O, geri çevrilə bilir, misilsiz tutuş, sabit səth və geniş dəstək təmin edir.
£88 yoqa xalçası üçün çox pul kimi görünə bilər, lakin Triyogadan olan yoqa mütəxəssisi Emma Henri buna dəyər olduğunu israr edir.“Bəzi ucuz döşəklər var ki, onlar yaxşıdır, lakin onlar o qədər də uzun sürməyə bilər.Sürətli templi Vinyasa yoga zamanı sürüşməkdən daha əsəbi bir şey yoxdur, ona görə də yaxşı tutuş uğurun açarıdır” deyir.
Lululemon müxtəlif qalınlıqlarda yastiqciqlar təklif edir, lakin birgə dəstək üçün mən 5 mm-lik yastıqla gedərdim.Mükəmməl ölçüdür: əksər standart yoqa ayaqaltılarından daha uzun və enli, ölçüləri 180 x 66 sm, yəni uzanmaq üçün çox yer var.Bir az daha qalın konstruksiyaya görə, mən bunu ən sevimli məşq qamaşlarım arasında HIIT və güc təlimi üçün mükəmməl birləşmə hesab edirəm.
Çoxlarından daha qalın olsa da, 2,4 kq-da çox ağır deyil.Bu, daşımaq üçün rahat adlandırdığım çəkinin yuxarı həddidir, lakin bu, bu matın həm evdə, həm də sinifdə yaxşı işləyəcəyi deməkdir.
Yeganə mənfi cəhət odur ki, o, kəmər və ya çanta ilə gəlmir, amma bu, həqiqətən də bir nitpikdir.Bir sözlə, bu, mütləq sərmayə qoymağa dəyər olan əla hərtərəfli məhsuldur.
Onları 90-cı illərin məşq CD-lərindən tanıya bilərsiniz.İsveçrə topları, terapiya topları, balans topları və yoqa topları kimi də tanınan məşq topları yırtılmış qarın əzələlərinə nail olmaq üçün əla avadanlıqdır.Onlar istifadəçini topun ağırlıq mərkəzini saxlamağa məcbur etməklə tarazlığı, əzələ tonusunu və əsas gücünü yaxşılaşdırır.
“Dərman topları qarın əzələlərini işləmək üçün əladır.Onlar qeyri-sabitdirlər, ona görə də dərman topunu taxta üçün əsas kimi istifadə etmək, öz nüvənizi işə salmağa imkan verir”, - reabilitasiya üzrə məşqçi Will Collard deyir.Bazar olduqca doymuşdur, lakin o, Amazondan bu URBNFit 65 sm məşq topunu bəyənir.
Dayanıqlı PVC xarici səthi sayəsində son dərəcə davamlıdır və sürüşməyən səthi digər səthlərə nisbətən daha yaxşı tutuş təmin edir.Partlayışa davamlı örtük 272 kiloqrama qədər çəkiyə malikdir, həmçinin daha sonra gücləndirmə tələb olunarsa, nasos və iki hava tıxacıyla birlikdə gəlir.
Məşqdən əvvəl və sonra istifadə üçün layiqli masaj silahına investisiya qoymağa dəyər.Onlar əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa və məşqdən əvvəl və sonra əzələləri rahatlamağa kömək edir, əzələlərin bərpasını təşviq edir və MOM-u azaldır - və ən yaxşı masaj silahı axtarışımızda heç bir məhsul Theragun Prime-a yaxınlaşmır.
Mən onun zərif, rasional dizaynını, erqonomik tutacağını və istifadəsi asanlığını sevirəm.Cihazın yuxarı hissəsindəki düymə cihazı yandırıb-söndürür, həmçinin vibrasiyaya nəzarət edir, bu da dəqiqədə 1750-2400 döyüntü (PPM) arasında təyin edilə bilər.Davamlı istifadə ilə batareyanın ömrü 120 dəqiqəyə qədərdir.
Bununla belə, bu cihazı möhtəşəm edən onun dizaynına daxil olan detallara diqqət yetirməsidir.Əksər digər tapançalar sadə tutuşa malik olsa da, Theragun Prime çiyinlər və bel kimi çətin çata bildiyim yerlərə çatmağa imkan verən patentləşdirilmiş üçbucaqlı tutuşa malikdir.Dəstə dörd əlavə də daxildir.Bir az yüksək səslənir, amma bu, mütləq bir nitpickdir.
Masaj silahından istifadə etməkdən narahatsınızsa, Therabody proqramından istifadə edə bilərsiniz.Onun isinmə, soyutma və plantar fasiit və texniki boyun kimi ağrıların müalicəsi üçün xüsusi idman proqramları var.
Fiziki reabilitasiya üzrə məşqçi Uill Kollard deyir ki, çaydanlar ən faydalı və aşağı qiymətli məşq avadanlığıdır."Çaydanlar dumbbelllərdən daha çox yönlüdür, bu da onları daha qənaətcil edir, çünki bütün məşqləri yerinə yetirmək üçün çoxlu müxtəlif çəkilərdə çaydanlara ehtiyacınız yoxdur" deyir.Ancaq hərtərəfli ev idman zalı yuxarıda qeyd olunan güc və kardio avadanlıq növlərini də əhatə edəcəkdir.
Collard deyir: "Təəssüf ki, heç bir məşq avadanlığı arıqlamağınıza kömək etməyəcək".“Çəki itirməyin əsas amili pəhrizdir: kalori çatışmazlığını saxlamaq lazımdır.Bununla belə, qaçış yolu və ya stasionar velosiped kimi istənilən növ ürək-damar məşqləri arıqlamağa kömək edəcək, çünki kalori çatışmazlığı olan zaman kalori yandırmağa kömək edəcək.Bu, axtardığınız cavab olmaya bilər, amma çəki itirmək əsas narahatlığınızdırsa, bu, daha bahalı kardio aparatına haqq qazandırmaq üçün yaxşı xəbərdir.
Və ya çaydanlar, - deyir Will Collard, çünki onlar çox yönlüdürlər.Kettlebell məşqləri dinamikdir, lakin sabitlik üçün əsas əzələlər tələb olunur.Populyar kettlebell məşqlərinə rus krançları, türk qalxmaları və düz cərgələr daxildir, lakin təhlükəsiz olduğunuz müddətdə yaradıcılıqla da məşğul ola bilərsiniz.
Anakardiyadan tutmuş badama qədər bu qidalar zülal, lif, əsas mikroelementlər və sağlam yağlarla zəngindir.
Yeni nəsil dondurulmuş yeməklərin sələflərindən daha sağlam olduğu deyilir, lakin onlar evdə hazırlanan yeməklər qədər dadlıdırlarmı?
Göndərmə vaxtı: 26 dekabr 2023-cü il