Ən yaxşı avarçəkmə maşınları, idman velosipedləri, qaçış trenajorları və yoqa paspasları da daxil olmaqla, 2023-cü il üçün ən yaxşı ev fitness avadanlıqlarına baxırıq.
Neçə nəfərimiz hələ də aylardır getmədiyimiz idman zalına üzvlük haqqı ödəyir? Bəlkə də ondan istifadəni dayandırıb ən yaxşı ev idman avadanlıqlarına investisiya qoymağın vaxtıdır? Müasir ağıllı qaçış trenajoru, idman velosipedi və ya avarçəkmə trenajoru ilə evdə məşq etmək uzun müddətdə sizə pul qazandıra bilər. Amma ağırlıqlar və qantellər kimi hansı avadanlıqların ucuz qiymətə alına biləcəyini bilməlisiniz.
“The Telegraph” qəzetinin tövsiyələr bölməsində illər ərzində yüzlərlə evdə istifadə üçün nəzərdə tutulmuş idman trenajorları sınaqdan keçirilib və onlarla fitnes mütəxəssisi ilə söhbət edilib. Biz düşündük ki, bütün bunları istənilən büdcəyə uyğun, qiymətləri 13 funt sterlinqdən 2500 funt sterlinqə qədər dəyişən ayrı bir təlimatda birləşdirməyin vaxtıdır.
İstər arıqlayın, istər formaya salın, istərsə də əzələ qurun (həmçinin protein tozu və batonlara ehtiyacınız olacaq), burada ən yaxşı kardio avadanlıqları, giryalar və müqavimət bantları da daxil olmaqla ağırlıq qaldırma avadanlıqları və ən yaxşı yoqa avadanlıqları üçün tam rəylər və tövsiyələr tapa bilərsiniz. Tələsirsinizsə, ən yaxşı beş alış-verişimizə qısa nəzər salaq:
Qaçış yollarından yoqa döşəklərinə qədər ən yaxşı avadanlıqları topladıq və sənaye mütəxəssisləri ilə danışdıq. Keyfiyyətli materiallar, dəstək, təhlükəsizlik xüsusiyyətləri, erqonomika və istifadə rahatlığı kimi xüsusiyyətlərə baxdıq. Kompakt ölçü də vacib amildir. Aşağıdakıların hamısı ya bizim tərəfimizdən sınaqdan keçirilmiş, ya da mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilmişdir.
Qaçış yolları ən populyar və eyni zamanda ən bahalı ev idman avadanlıqlarından biridir, ona görə də düzgün seçim etmək vacibdir. Daxili proqram təminatının sadəliyinə görə NHS və Aston Villa FC fizioterapevti Aleks Bordman NordicTrack-ı tövsiyə edir.
Aleks deyir: “İnterval məşqli qaçış trenajorları məşqinizin strukturlaşdırılması üçün həqiqətən faydalıdır. Onlar sizə nəzarətli mühitdə hərəkətliliyi və fiziki formanızı yaxşılaşdırmağa imkan verir.” NordicTrack The Daily Telegraph-ın ən yaxşı qaçış trenajorları siyahısında birinci yerdədir.
Commercial 1750, əlavə zərbə dəstəyi təmin etmək və ya real həyatda yol qaçışını simulyasiya etmək üçün tənzimlənə bilən Runner's Flex yastıqlarına malikdir və həmçinin Google Xəritələrlə inteqrasiya olunur, yəni dünyanın istənilən yerində açıq havada qaçışı simulyasiya edə bilərsiniz. Onun təsirli -3%-dən +15%-ə qədər meyl diapazonu və 19 km/saat maksimal sürəti var.
Bu qaçış trenajorunu satın aldığınız zaman, həmçinin iFit-ə aylıq abunəlik əldə edirsiniz. Bu platforma, qaçış zamanı sürətinizi və əyilmənizi avtomatik olaraq tənzimləyən (14 düymlük HD sensor ekran vasitəsilə) immersiv tələb üzrə və real vaxt rejimində məşq dərsləri təklif edir. Rahatlamaq üçün heç bir səbəb yoxdur: sadəcə Bluetooth qulaqlıqlarınızı qoşun və iFit-in elit idman ayaqqabılarından biri ilə məşq edin.
Apex Smart Bike əlverişli qiymətə qoşulu idman velosipedidir. Əslində, ən yaxşı idman velosipedlərinin siyahısında Peloton əvəzinə onu seçdik. HD sensor ekranı olmadığı üçün daha ucuzdur. Bunun əvəzinə, planşetinizi və ya telefonunuzu qoşa və tətbiq vasitəsilə dərsləri yayımlaya biləcəyiniz bir planşet tutacağı var.
15 dəqiqədən bir saata qədər davam edən, güc, elastiklik və yeni başlayanlar üçün uyğun hərəkətləri özündə birləşdirən keyfiyyətli dərslər Londondakı Boom Cycle Studios-dan olan britaniyalı təlimatçılar tərəfindən tədris olunur. Apex, açıq havada velosiped sürməyi simulyasiya etməyin heç bir yolu olmadığı üçün, idman etmək istəyənlərdən daha çox, qapalı və açıq hava velosipedçiləri üçün daha uyğundur.
Dizayn baxımından, Apex velosipedi kompakt ölçüsü (4 fut x 2 fut) və dörd rəng seçimi sayəsində qonaq otağınıza (demək olar ki) uyğunlaşacaq qədər şıkdır. Simsiz telefon şarj cihazı, yayım fəaliyyətləri üçün planşet tutacağı, su şüşəsi tutacağı və ağırlıq rəfi (daxil deyil, lakin 25 funt sterlinqdir) var. Ən yaxşı tərəfi odur ki, çox davamlıdır və pedal basanda tərpənmir.
Nisbətən yüngül və çox yüngül bir volan olsa da, müqavimət diapazonu böyükdür. Ərazi düz, sakitdir və qonşularla mübahisələrə səbəb olma ehtimalı azdır, bu da onu mənzil tikintisi üçün əlverişli edir. Ən yaxşı tərəfi odur ki, Apex velosipedləri tam yığılmış şəkildə gəlir.
Şəxsi məşqçi Kler Tupinin sözlərinə görə, avarçəkmə maşınları investisiya qoymaq üçün ən yaxşı kardio maşınlarıdır və Concept2 Rower The Daily Telegraph-ın ən yaxşı avarçəkmə maşınları siyahısında birinci yerdədir. Kler deyir: “Açıq havada qaça və ya velosiped sürə bilsəniz də, evdə kalori yandırmaq və bütün bədən məşqləri etmək istəyirsinizsə, avarçəkmə maşını ağıllı seçimdir. Avarçəkmə ürək-damar işini dözümlülüyü artırmaq və bədəndəki əzələləri gücləndirmək üçün birləşdirən təsirli, hərtərəfli bir fəaliyyətdir. Çiyinlər, qollar, bel, qarın, bud və baldır əzələlərini işlədir.”
Concept 2 Model D hava avarçəkəninin əldə edə biləcəyi qədər səssizdir. İdman zalında olmusunuzsa, çox güman ki, bu avarçəkmə maşınına rast gəlmisiniz. Bu, həm də siyahıdakı ən davamlı seçimdir, baxmayaraq ki, bu, onun qatlanmaması deməkdir. Buna görə də, ehtiyat otaqda və ya qarajda daimi bir yer tapmalısınız. Lakin, onu bir müddət saxlamaq istəyirsinizsə, o, iki hissəyə bölünəcək.
Fitnes təlimatçısı Born Barikor deyir: “Concept 2 bir az daha bahadır, amma mənim üçün ən yaxşı avarçəkmə maşınıdır. Mən onun üzərində çox məşq etmişəm və həqiqətən bəyənirəm. İstifadəsi asandır, erqonomik və rahat tutacaqları və ayaq qayışları var və tənzimlənir. Həmçinin oxunması çox asan olan displeyə malikdir. Əgər bir az pulunuz varsa və onlara pul yatırmağa hazırsınızsa, Concept 2-ni seçməlisiniz.”
İdman skamyası, yuxarı bədən, sinə və triseps əzələlərini məşq etdirmək üçün qantellərlə və ya bədən çəkisi ilə məşqlər üçün tək istifadə edilə bilən ən çox yönlü və əsas cihazlardan biridir. Ev idman zalı üçün daha böyük ağırlıqqaldırma avadanlığı axtarırsınızsa, budur.
Sussex Bel Ağrısı Klinikasının aparıcı reabilitasiya məşqçisi Will Collard, Weider Utility Bench-ə üstünlük verir, çünki o, tam tənzimlənə bilir və maksimum məşq diapazonuna imkan verir. O deyir ki, "skamyada səkkiz fərqli parametr və bucaq var ki, bu da bütün əzələ qruplarını effektiv və təhlükəsiz şəkildə məşq etdirmək üçün əladır". Oturacaq və arxa da bir-birindən müstəqil şəkildə işləyir, buna görə də bütün boy və çəkidə olan insanlar düzgün vəziyyətdə otura və ya uzana bilərlər.
Weider skamyasında yüksək sıxlıqlı köpük və qutu tikişi var, bu da onu premium alış-veriş halına gətirir. Potensial məşqlərə triseps dipsləri, lat dipsləri, ağırlıqlı çömbəlmələr və rus xırtıldayan hərəkətləri daxildir.
JX Fitness Squat Rack, əlavə sabitlik təmin edən və döşəmənizi cızıqlardan qoruyan sürüşməyə qarşı yastıqları olan davamlı, möhkəmləndirilmiş polad çərçivəyə malikdir. Tənzimlənən çömbəlmə rəfi iki illik zəmanətlə gəlir.
Şəxsi məşqçi və CONTUR Sportswear fitness brendinin təsisçisi Kler Turpin ev idman zalı üçün çömbəlmə dayağı tövsiyə edir və deyir: “Onu çömbəlmə və çiyin presləri üçün ştanqla istifadə etmək olar. Müxtəlif sinə presləri və ya tam məşqlər üçün məşq skamyasına əlavə edin.” kabel. Bu dəst həmçinin dartınma və çənə qaldırma hərəkətlərini yerinə yetirməyə, tam bədən gücü məşqi üçün müqavimət bantları və lentlər əlavə etməyə imkan verir.”
Uill Kollard deyir: “Əgər çömbəlmə rəfi almaq istəyirsinizsə, seçiminiz mövcud məkandan və əlbəttə ki, büdcənizdən asılı olacaq. Daha ucuz seçim ayaq üstə çömbəlmə rəfi almaqdır. Bu yolla işi yerinə yetirmək mümkün olacaq. Hazırdır və pula və yerə qənaət etmək sizin seçiminizdir.
"Əgər investisiya qoymaq üçün yeriniz və pulunuz varsa, Amazon-dakı JX Fitness-dən bu kimi daha davamlı və təhlükəsiz bir çömbəlmə dayağı seçmək dəyərli bir investisiya olacaq."
JX Fitness Squat Rack əksər ştanqlar və ağırlıq qaldırma skamyaları ilə uyğun gəlir, bu da yuxarıdakı Weider Universal Skamyası ilə birləşdirildikdə ideal seçimdir.
Əgər birdən çox qantel lazımdırsa, Spinlock qantelləri bazarda ən əlverişli növdür və evdə idman zalına başlamaq üçün əla seçimdir. İstifadəçidən çəki lövhələrini əl ilə dəyişdirməsini tələb edir. Bu York Fitness qantelində dörd 0,5 kq çəki lövhəsi, dörd 1,25 kq çəki lövhəsi və dörd 2,5 kq çəki lövhəsi var. Qantellərin maksimum çəkisi 20 kq-dır. Uclarındakı möhkəm qıfıllar lövhələrin səs-küy salmasının qarşısını alır və dəst iki dəstdən ibarətdir.
Uill Kollard deyir: “Qantellər yuxarı və aşağı bədəndəki əksər əzələ qruplarını məşq etdirmək üçün əladır. Onlar yaxşı müqavimət göstərsələr də, ştanqlardan daha təhlükəsiz sərbəst çəki məşqi seçimi təklif edirlər.” O, çox yönlü olduqları üçün fırlanan qantelləri sevir.
Girdələr kiçik ola bilər, amma yelləncək və çömbəlmə kimi hərəkətlər bütün bədəni işlədir. Uill Kollard deyir ki, Amazon Basics-dən cəmi 23 funt sterlinqə başa gələn bu kimi çuqun seçimlə səhv edə bilməzsiniz. "Girdələr olduqca çox yönlü və çox qənaətcildir", o deyir. "Onlar investisiya qoymağa dəyər, çünki sadəcə qantellərdən daha çox hərəkət edə bilərsiniz."
Bu Amazon Basics gişesi yüksək keyfiyyətli çuqundan hazırlanmışdır, ilgək sapı və asan tutuş üçün rənglənmiş səthə malikdir. Həmçinin 2 kq artımla 4 kq-dan 20 kq-a qədər çəkilər də ala bilərsiniz. Əgər əmin deyilsinizsə və yalnız birinə investisiya qoyursunuzsa, Will Collard 10 kq seçimini tövsiyə edir, lakin yeni başlayanlar üçün çox ağır ola biləcəyi barədə xəbərdarlıq edir.
Ağırlıqqaldırma kəməri ağırlıqqaldırma zamanı belinizin aşağı hissəsindəki təzyiqi effektiv şəkildə azalda və ağırlıqqaldırma zamanı belinizin həddindən artıq uzanmasının qarşısını ala bilər. Onlar xüsusilə ağırlıqqaldırma ilə yeni tanış olanlar üçün faydalıdır, çünki onlar sizə qarın əzələlərinizi necə işlətməyi və ağırlıqqaldırma zamanı onurğanızdakı stressi azaltmağı öyrətməyə kömək edir.
Başlamaq üçün əla yer, müxtəlif ölçülərdə mövcud olan və əlavə dəstək üçün elastik qayışlarla təchiz olunmuş yüngül, nəfəs alan dartılan parçadan hazırlanmış Nike Pro bel kəməridir. “Bu Nike kəməri çox sadədir”, deyə Uill Kollard bildirir. “Bazardakı bəzi seçimlər həddindən artıq mürəkkəb və lazımsızdır. Düzgün ölçü seçsəniz və kəmər qarnınıza sıx oturarsa, bu kəmər əla seçimdir.”
Müqavimət bantları portativdir və elastikliyi, gücü və tarazlığı artırmaq üçün nəzərdə tutulub, nəzarət və sabitlik tələb edir. Onlar tez-tez əlverişlidir, məsələn, Amazon-dakı bu üçlük dəsti kimi və bədənin əksər əzələlərini işlədə bilər.
Will Collard deyir: “Müqavimət bantlarını onlayn almaqda səhv edə bilməzsiniz, amma lateks kimi keyfiyyətli bir materiala ehtiyacınız olacaq. Əksər dəstlər fərqli müqavimət səviyyələri olan üç dəstdən ibarətdir. Onlardan müxtəlif xarici geyimlərdə və aşağı bədən məşqlərində istifadə etmək olar.” Amazon-da Bionix dəsti tapdığım ən yaxşı çeşiddir.”
Bu Bionix müqavimət bantlarını fərqləndirən cəhət, elastikliyini qoruyarkən əksər müqavimət bantlarından 4,5 mm daha qalın olmalarıdır. Həmçinin, pulsuz geri qaytarma və ya dəyişdirmə ilə 30 günlük sınaq müddəti əldə edirsiniz.
Digər fitnes avadanlıqlarından fərqli olaraq, yoqa döşəyi bank hesabınızdan pul çıxarmır və onu yavaş məşqlər və HIIT (yüksək intensivlikli interval məşqi) üçün istifadə edə bilərsiniz. Lululemon pulla ala biləcəyiniz ən yaxşı yoqa döşəyidir. Misilsiz tutuş, sabit səth və geniş dəstək təmin edərək geri çevrilə biləndir.
88 funt sterlinq yoqa döşəyi üçün çox pul kimi görünə bilər, amma Triyogadan olan yoqa mütəxəssisi Emma Henri buna dəyər olduğunu israr edir. “Bəzi daha ucuz döşəklər var ki, onlar yaxşıdır, amma onlar uzun müddət davam etməyə bilər. Sürətli Vinyasa yoqası zamanı sürüşməkdən daha əsəbi bir şey yoxdur, ona görə də yaxşı tutuş uğurun açarıdır”, - deyə o bildirir.
Lululemon müxtəlif qalınlıqlarda yastıqlar təklif edir, lakin oynaq dəstəyi üçün 5 mm-lik yastıq seçərdim. Mükəmməl ölçüdür: əksər standart yoga döşəklərindən daha uzun və enlidir, ölçüsü 180 x 66 sm, yəni dartılmaq üçün kifayət qədər yer var. Bir az qalın konstruksiyasına görə, bunu ən sevdiyim məşq leqinqləri arasında HIIT və güc məşqləri üçün mükəmməl kombinasiya hesab edirəm.
Əksəriyyətindən daha qalın olsa da, 2,4 kq-lıq çəkisi ilə o qədər də ağır deyil. Bu, daşımaq üçün rahat adlandıra biləcəyim çəkinin yuxarı həddidir, amma bu o deməkdir ki, bu xalça həm evdə, həm də sinifdə yaxşı işləyəcək.
Yeganə mənfi cəhəti kəmər və ya çanta ilə birlikdə gəlməməsidir, amma bu, həqiqətən də kiçik bir seçimdir. Bir sözlə, bu, investisiya qoymağa dəyər olan əla və hərtərəfli bir məhsuldur.
Onları 90-cı illərin məşq CD-lərindən tanıya bilərsiniz. İsveçrə topları, terapiya topları, balans topları və yoqa topları kimi də tanınan məşq topları, qarın əzələlərinin yırtılması üçün əla avadanlıqdır. Onlar istifadəçini topun üzərində ağırlıq mərkəzini saxlamağa məcbur etməklə tarazlığı, əzələ tonusunu və əsas əzələ gücünü artırır.
Reabilitasiya üzrə məşqçi Uill Kollard deyir: “Tibb topları qarın əzələlərinizi məşq etdirmək üçün əladır. Onlar qeyri-sabitdir, ona görə də planka üçün baza kimi tibbi topdan istifadə etmək əsas əzələlərinizi işlətməyə imkan verir”. Bazar kifayət qədər doymuşdur, amma o, Amazon-dan olan bu URBNFit 65 sm-lik idman topunu bəyənir.
Davamlı PVC xarici səthi və sürüşməyən səthi sayəsində olduqca davamlıdır və digər səthlərə nisbətən daha yaxşı tutuş təmin edir. Partlayışa davamlı örtük 272 kiloqrama qədər çəkiyə tab gətirir və həmçinin sonradan gücləndirmə tələb olunduğu təqdirdə nasos və iki hava tıxacı ilə təchiz olunub.
Məşqdən əvvəl və sonra istifadə üçün layiqli bir masaj tabancasına investisiya qoymağa dəyər. Onlar məşqdən əvvəl və sonra əzələ gərginliyini azaltmağa və əzələləri rahatlatmağa, əzələlərin bərpasını təşviq etməyə və MOM-u azaltmağa kömək edir - və ən yaxşı masaj tabancası axtarışımızda heç bir məhsul Theragun Prime-a çata bilməz.
Onun zərif, rasional dizaynını, erqonomik sapını və istifadə rahatlığını çox bəyənirəm. Cihazın yuxarısındakı düymə cihazı yandırıb-söndürür, həmçinin dəqiqədə 1750 ilə 2400 vuruş (PPM) arasında tənzimlənə bilən vibrasiyanı idarə edir. Davamlı istifadə ilə batareyanın ömrü 120 dəqiqəyə qədərdir.
Lakin bu cihazı əla edən şey onun dizaynında detallara diqqət yetirilməsidir. Digər tapançaların əksəriyyəti sadə tutacağa malik olsa da, Theragun Prime patentləşdirilmiş üçbucaq tutacağa malikdir və bu da çiyinlər və belin aşağı hissəsi kimi əlçatmaz sahələrə çatmağa imkan verir. Dəstə həmçinin dörd əlavə daxildir. Bir az səs-küylüdür, amma bu, şübhəsiz ki, kiçik bir seçimdir.
Əgər masaj tabancasından istifadə etməkdən narahatsınızsa, Therabody tətbiqindən istifadə edə bilərsiniz. Onun istiləşmə, soyuma və plantar fasiit və texniki boyun kimi ağrı vəziyyətlərinin müalicəsi üçün xüsusi idman proqramları var.
Fiziki reabilitasiya məşqçisi Uill Kollard deyir ki, giryalar ən faydalı və qiymətləndirilməmiş idman avadanlığıdır. O deyir ki, “Giryalar qantellərdən daha çox yönlüdür, bu da onları daha qənaətcil edir, çünki bütün məşqləri yerinə yetirmək üçün bir çox müxtəlif çəkidə giryalara ehtiyacınız yoxdur”. Lakin hərtərəfli ev idman zalı yuxarıda qeyd olunan güc və kardio avadanlıqlarını da əhatə edəcək.
“Təəssüf ki, heç bir idman avadanlığı arıqlamağa kömək etməyəcək”, deyə Kollard bildirir. “Arıqlamağın əsas amili pəhrizdir: kalori çatışmazlığını qorumalısınız. Lakin qaçış yolu və ya stasionar velosiped kimi istənilən ürək-damar məşqi arıqlamağa kömək edəcək, çünki kalori çatışmazlığı olduqda kalori yandırmağa kömək edəcək.” Bu, axtardığınız cavab olmaya bilər, amma arıqlamaq əsas narahatlığınızdırsa, bu, daha bahalı kardio trenajor trenajorunu haqlı çıxarmaq üçün yaxşı xəbərdir.
Uill Kollard deyir ki, ya da gillalar, çünki onlar çox yönlüdür. Gilla məşqləri dinamikdir, lakin sabitlik üçün əsas əzələlər tələb olunur. Populyar gilla məşqlərinə rus xırtıldayan hərəkətləri, türkcə qalxmalar və düz cərgələr daxildir, lakin təhlükəsiz olduğunuz müddətcə yaradıcılıq da edə bilərsiniz.
Kaju qozundan badama qədər bu qida maddələri zülal, lif, vacib mikroelementlər və sağlam yağlarla zəngindir.
Yeni nəsil dondurulmuş yeməklərin sələflərindən daha sağlam olduğu deyilir, bəs onlar evdə hazırlanmış yeməklər qədər dadlıdırlarmı?
Yayımlanma vaxtı: 26 Dekabr 2023