Biceps Curl (oturmuş vəziyyətdə) qolların bicepslərini gücləndirmək və inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur. Oturmuş vəziyyətdə biceps qıvrımlarını yerinə yetirməyin müxtəlif yolları var, o cümlədən ştanq, qantel, kabel trenajoru, tənzimlənən skamyada və ya preacher curl skamyada.
Ştanqı çiyin enində, əlinizin altından tutaraq başlayın və özünüzü dizüstünün üstündəki dizlik demək olar ki, qoltuqlarınıza toxunacaq şəkildə yerləşdirin. Üst qollarınızı dizliklərə söykəyərək və dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə başlayın.
Ağırlığı qaldırarkən ön qollarınız yerə perpendikulyar olana qədər belinizi düz saxlayın. Başladığınız vəziyyətə qayıdın