Biceps Curl (oturmuş) qolların bisepslərini gücləndirmək və inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur. Oturmuş biceps qıvrımlarını, o cümlədən ştanq, qantel, kabel maşını, tənzimlənən skamyada və ya vaiz qıvrım skamyasında yerinə yetirməyin müxtəlif yolları var.
Ştanqı çiyin genişliyi ilə tutaraq, əlinizin altından tutaraq BAŞLAYIN və özünüzü təbliğçi skamyasında yerləşdirin ki, yastığın yuxarı hissəsi az qala qoltuqlarınıza toxunsun. Üst qollarınızla yastığa və dirsəkləriniz bir az əyilmiş şəkildə başlayın.
Biləkləriniz yerə perpendikulyar olana qədər çəki bükərkən kürəyinizi düz tutun. Başlayana qədər qayıt