Oturmuş vəziyyətdə biseps qıvrımları qolların bisepslərini gücləndirmək və inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur. Oturmuş vəziyyətdə biseps qıvrımlarını yerinə yetirməyin müxtəlif yolları var, o cümlədən ştanq, qantel, kabel trenajoru, tənzimlənən skamyada və ya preacher qıvrım skamyada.
Ştanqı çiyin enində, əlinizin altından tutaraq başlayın və özünüzü dizüstü skamyasına elə qoyun ki, yastığın yuxarı hissəsi demək olar ki, qoltuqlarınıza toxunsun. Üst qollarınızı yastığa söykəyərək və dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə başlayın.
Ağırlığı qaldırarkən ön qollarınız yerə perpendikulyar olana qədər belinizi düz saxlayın. Başladığınız vəziyyətə qayıdın