Biceps qıvrımları (oturmuş) qolların biceps gücləndirmək və inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur. Bir barbell, dumbells, bir kabel maşını ilə birlikdə oturan biceps qıvrımlarını yerinə yetirə biləcəyiniz müxtəlif yollar var, tənzimlənən bir dəzgah və ya təbliğçi qıvrımlı skamyada bir kabel maşını ilə.
Barbell'i çiyin genişliyi, gizli tutma və təbliğçi skamyası ilə yerləşdirin və pad ucu demək olar ki, qollarınıza toxunur. Üst qollarınızı paddan və dirsəklərə bir az əyilmiş başlayın.
Biləklərinizin döşəməyə dik olduğu qədər ağırlığınızı qıvrıldığı üçün arxa tərəfinizi düzəldin. Qayıtdı