Qarın Xırtıldayan hərəkəti orta qarın əzələlərinizi məşq etdirir. Dəstəklərdən tutun və dirsəklərinizi dizlərinizə doğru çəkərək xırtıldayın. Oturacaq bükülmüşsə, qarnınızın yan tərəfindəki əzələlər işlədilə bilər. Xırtıldayan hərəkətlər adətən seçilmiş çəki yığınları və ya boşqab yükləməsi şəklində əlavə müqavimətdən istifadə edir və tez-tez məşqin qarın əzələlərinə yönəlmiş hissəsinin bir hissəsi olaraq orta və yüksək təkrarlar, məsələn, setdə 8-12 təkrar və ya daha yüksək təkrarlar üçün yerinə yetirilir.