Diz qaldırıcı məşqçi əsasən yuxarı ətrafların müxtəlif əzələ qruplarını həyata keçirmək üçün istifadə olunur. Bu, qapalı fitnes üçün uyğun olan adi fitnes avadanlığıdır. Məşq və fitnessin açıq təsiri var. Uzun müddətli istifadə yuxarı ətrafların gözəl əzələ əyrilərini formalaşdıra bilər.Təlimatlar:1. İki çubuq arasındakı məsafə tercihen çiyinlərdən daha genişdir. Düz qol dəstəyi yaratmaq üçün çubuğu iki əlinizlə tutun, sinə qaldırın və qarını bağlayın. Ayaqlar düzdür və rahatlamaq və sallanma üçün bir-birinə yaxındır.2. Nəfəs verin, dirsəklərinizi və qollarınızı bükün və qollar ən aşağı vəziyyətə əyilənə qədər bədəninizi aşağı salın, baş irəli çəkilməli və dirsəklər qaçırılmalıdır ki, döş əzələsi tam olaraq uzansın və uzansın.3. Dərhal nəfəs alın, hər iki qolu döş qəfəsinin qəfil büzülməsi ilə dəstəkləyin ki, qollar tamamilə düz olana qədər bədən qalxsın.4. Üst qol çubuğun üfüqi mövqeyini aşdıqda, omba bir az geri çəkilir, gövdə isə "başı aşağı salıb sinədən tutmaq" vəziyyətindədir.5. Qollar düz olduqda, döş kası tam olur.