MND-HA58 Ticarət fitness avadanlığı idman zalı klubu istifadə üçün oturacaqlı məşq Lateral qaldırma

Yandan qaldırma, qaya kimi çiyinlər qurmaq istəyənlər üçün ən yaxşı çiyin məşqlərindən biridir. Bu, həm də çox sadə bir hərəkətdir: əsasən, çəkiləri yanlara və çiyin səviyyəsinə qaldırırsınız, sonra yenidən aşağı salırsınız - baxmayaraq ki, təbii ki, mükəmməl forma ilə bağlı daha ətraflı məsləhətlərimiz var.

Lakin, bu sadəliyin sizi asan bir vaxt keçirəcəyini düşünməyə vadar etməsinə imkan verməyin. Yan qaldırma, çox yüngül çəkilərlə belə, şeytani dərəcədə çətindir.

Daha güclü və daha böyük çiyinlərlə yanaşı, yan qaldırmanın faydaları çiyin hərəkətliliyinin artmasına da aiddir. Əgər qaldırma zamanı düzgün şəkildə bükülsəniz, əsas əzələləriniz də faydalanacaq və yuxarı bel, qollar və boyun əzələləri də bir neçə setdən sonra gərginliyi hiss edəcəklər.