Yanal qaldırma, çiyinləri daş kimi qurmaq istəyənlər üçün ən yaxşı çiyin məşqlərindən biridir. Bu, həm də çox sadə bir hərəkətdir: siz sadəcə olaraq çəkiləri yanlara və çiyin səviyyəsinə qaldırırsınız, sonra onları yenidən endirirsiniz – baxmayaraq ki, təbii ki, mükəmməl forma haqqında daha ətraflı məsləhətlərimiz var.
Bununla belə, bu sadəliyin sizi aldatmasına imkan verməyin ki, sizi asan vaxt gözləyir. Yanal qaldırma, çox yüngül çəkilərlə belə, şeytancasına sərtdir.
Daha güclü, daha böyük çiyinlərlə yanaşı, yanal qaldırmanın faydaları artan çiyin hərəkətliliyinə qədər uzanır. Lift boyunca düzgün kürəyiniz varsa, nüvəniz də faydalanır və yuxarı arxa, qollar və boyun əzələləri də bir neçə dəstdən sonra gərginliyi hiss edəcəklər.