MND-HA37 Professional bodibildinq fitness avadanlığı Oturacaqlı Ayaq Uzatması

Ayaqların uzadılması və ya dizlərin uzadılması güc məşqinin bir növüdür. Bu, yuxarı ayaqlarınızın ön hissəsində yerləşən quadriseps əzələlərinizi gücləndirmək üçün əla bir hərəkətdir.

Ayaq uzatmaları adətən lingli trenajorla edilən məşqlərdir. Siz yumşaq oturacaqda oturursunuz və ayaqlarınızla yumşaq dirəyi qaldırırsınız. Məşq əsasən budun ön hissəsinin dördbaşlı əzələlərini - düz bud və vastus əzələlərini işləyir. Bu məşqdən güc məşqinin bir hissəsi olaraq aşağı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Ayaq uzatma hərəkəti budun ön hissəsinin böyük əzələləri olan quadriseps əzələlərini hədəf alır. Texniki cəhətdən bu, "qapalı zəncir kinetik hərəkətindən" fərqli olan "açıq zəncir kinetik" hərəkətidir, məsələn,çömbəlmək.1 Fərq ondadır ki, çömbəlmə zamanı məşq etdiyiniz bədən hissəsi möhkəmləndirilmişdir (ayaqlar yerə dəymiş vəziyyətdədir), ayaq açma zamanı isə yastıqlı ştanqı hərəkət etdirirsiniz, bu da ayaqlarınızın işləyərkən hərəkətsiz qalmaması və beləliklə, ayaq açma zamanı hərəkət zənciri açıq olması deməkdir.

Velosiped sürmədə kvadrat əzələlər yaxşı inkişaf etmişdir, lakin kardio məşqləriniz qaçış və ya gəzinti ilə bağlıdırsa, əsasən budun arxasındakı bud əzələlərini məşq etdirirsiniz. Bu halda, daha çox tarazlıq saxlamaq üçün kvadrat əzələlərinizi inkişaf etdirmək istəyə bilərsiniz. Kvadrat əzələlərinizi inkişaf etdirmək həmçinin təpik hərəkətlərinin gücünü artıra bilər ki, bu da futbol və ya döyüş sənəti kimi idman növlərində faydalı ola bilər.