MND-HA37 Peşəkar bodibildinq fitnes avadanlığı Oturmuş Ayaq Uzatması

Ayağın uzadılması və ya diz uzadılması, güc təliminin bir növüdür. Bu, yuxarı ayaqlarınızın ön hissəsində yerləşən quadrisepsləri gücləndirmək üçün əla bir hərəkətdir.

Ayaq uzantıları adətən qollu maşınla edilən məşqlərdir. Yastıqlı oturacaqda oturursunuz və ayaqlarınızla yastıqlı çubuğu qaldırırsınız. Məşq əsasən budun ön hissəsinin quadriseps əzələlərini - rektus femoris və geniş əzələləri işləyir. Siz güc məşqinin bir hissəsi kimi aşağı bədən gücünü və əzələ tərifini yaratmaq üçün bu məşqdən istifadə edə bilərsiniz.

Ayağın uzadılması budun ön hissəsinin böyük əzələləri olan quadrisepsləri hədəf alır. Texniki cəhətdən bu, "qapalı zəncirli kinetik məşq"dən fərqli olan "açıq zəncirli kinetik" məşqdir.çömbəlmək.1 Fərq ondadır ki, çömbəlmədə məşq etdiyiniz bədən hissəsi lövbərlə bağlanır (ayaqlar yerdə), ayaq uzatmada isə siz yastıqlı çubuğu hərəkət etdirirsiniz, bu o deməkdir ki, ayaqlarınız işləyərkən hərəkətsiz deyil və beləliklə, ayaq uzantısında hərəkət zənciri açıqdır.

Kvadratlar velosiped sürməkdə yaxşı inkişaf etmişdir, lakin kardio idmanınız qaçırsa və ya gəzirsə, siz əsasən budun arxasındakı hamstringləri məşq edirsiniz. Bu vəziyyətdə, daha çox tarazlıqda olmaq üçün dördlüləri inkişaf etdirmək istəyə bilərsiniz. Kvadratlarınızı qurmaq həm də futbol və ya döyüş sənəti kimi idmanlarda faydalı ola biləcək təpik hərəkətlərinin gücünü artıra bilər.