MND-HA37 Professional Bodibildinq Fitness Avadanlıqları Oturmuş Ayaq Genişləndirilməsi

Ayaq uzantısı və ya diz uzadılması, güc təliminin bir növüdür. Üst ayaqlarınızın ön hissəsindəki Quadriceps'inizi gücləndirmək üçün əla bir hərəkətdir.

Ayaq uzantıları ümumiyyətlə bir qol maşını ilə aparılır. Yastıq oturacağında oturub ayaqları ilə düz bir çubuğu qaldırırsan. Məşq əsasən, budun rektus femorisinin və vastus əzələlərinin önündəki Quadriseps əzələləri işləyir. Bu məşqdən güc təlim proqramının bir hissəsi olaraq bədən gücü və əzələ tərifini yaratmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Ayaq uzadılması budun ön hissəsinin böyük əzələləri olan Quadriseps'i hədəf alır. Texniki olaraq, bu, "qapalı zəncir kinetik məşqdən" fərqli olan "açıq zəncir kinetik" məşqdirçömçələmək.

Quads velosiped sürməkdə yaxşı inkişaf edir, ancaq kardiyonunuz işləyirsə və ya gəzirsə, əsasən budun arxasındakı hamstrings-ləri həyata keçirir. Bu vəziyyətdə, daha çox balans olmaq üçün dördbucaqları inkişaf etdirmək istəyə bilərsiniz. Quadlarınızın qurulması, futbol və ya döyüş sənəti kimi idmanda faydalı ola biləcək təpik hərəkətlərin gücünü də artıra bilər.