MND-FS03 Yeni 3mm Qalın Oval Tube İdman Zalı Zabası Mətbuat

MND-FS03 LEGE Mətbuat Maşın ayaqlarıdakı əsas əzələlərin qurulmasına kömək edə bilər. Ayaq mətbuatı bir ayağın gücləndirilməsi qaydası və ya maşın dövrə məşqinin bir hissəsi kimi istifadə olunur. İnkişaf etmək üçün istifadə olunurdördlükvə budun hamstrings, həm də gluteus. Sadə bir məşq kimi görünsə də, onu düzgün istifadə etməyi öyrənmək vacibdir.

1. Başlanğıc mövqeyi: maşında oturun, arxa və sakrumunuzu (quyruq sümüyünü) dəzgahın arxa hissəsinə qarşı yerləşdirin. Ayaqlarınızı müqavimət plakasına, ayaq barmaqlarını yönləndirin və oturacaqlarınızı və ayaq mövqeyinizi düzəldin ki, dizlərinizdəki əyilmə dabanlarınızla təxminən 90 dərəcədir. Üst ekstremitənizi sabitləşdirmək üçün hər hansı bir mövcud tutacaqları yüngülcə tutun. Müqavilə ("BRACE") qarın əzələlərinizi belinizi sabitləşdirmək üçün, məşq boyunca aşağı arxada hərəkət etməmək üçün diqqətli olun.

2. Glutes, Quadiceps və Hamstrings'i müqavilə bağlayaraq müqavimət plakasını bədəninizdən uzaqlaşdırarkən yavaş-yavaş nəfəs alın. Dabanlarınızı müqavimət nömrəsinə qarşı düz saxlayın və yuxarı ekstremalda hər hansı bir hərəkəti qarşısını al.

3. Diklər rahat, uzadılmış bir mövqeyə çatana qədər kalçalarınızı və dizlərinizi uzatmağa davam edin, topuqlar hələ də boşqaba möhkəm basdı. Dizlərinizi hiperhtenextend (kilidləmə) etməyin və oturacaq yastığınızı qaldırmamaq və ya aşağı geri dönməkdən çəkinməyin.

4. Bir anda fasilə verin, sonra yavaş-yavaş itburnu və dizləri əyərək (əyilmək), müqavimət plakasına yavaş, idarə olunan bir şəkildə sizə doğru irəliləməsinə imkan verir. Üst budlarınızın qabırğasını sıxışmasına icazə verməyin. Hərəkəti təkrarlayın.

5.Ecertise Variasiya: Tək ayaqlı mətbuat.

Eyni məşqi təkrarlayın, ancaq hər ayağından müstəqil istifadə edin

Yanlış texnikanın yaralanmasına səbəb ola bilər. Dabanlarınızı lövhə ilə təmasda saxlayaraq uzantı mərhələsinə nəzarət edin və dizlərinizi kilidləməməyin. Qayıdış mərhələsində hərəkətə nəzarət edin və lentinizə qarşı yuxarı budları sıxışdırmaqdan çəkinin.