MND-FS03 Yeni 3 mm qalınlığında Oval Boru İdman Zalı üçün Avadanlıq Ayaq Presi

MND-FS03 Leg Press Machine ayaqlarda əsas əzələlərin qurulmasına kömək edə bilər. Ayaq presi, ayaq gücləndirmə proqramının və ya maşın dövrəsi məşqinin bir hissəsi kimi istifadə olunur. inkişaf etdirmək üçün istifadə olunurquadrisepsvə budun hamstringləri, eləcə də gluteus. Sadə bir məşq kimi görünsə də, ondan düzgün istifadə etməyi öyrənmək vacibdir.

1. BAŞLAMA MÖVQƏSİ: Maşında oturun, kürəyinizi və sakrumunuzu (quyruq sümüyünü) maşının arxalığına düz tutaraq. Ayaqlarınızı müqavimət plitəsinə qoyun, ayaq barmaqları irəli baxsın və oturacağınız yeri və ayağınızı elə tənzimləyin ki, dizlərinizdə əyilmə təxminən 90 dərəcə olsun, dabanlarınız düz olsun. Yuxarı ətrafınızı sabitləşdirmək üçün hər hansı mövcud tutacaqları yüngülcə tutun. Onurğanızı sabitləşdirmək üçün qarın əzələlərinizi daraltın ("bərk"), məşq boyunca belinizdə hərəkət etməmək üçün diqqətli olun.

2. Glutes, quadiceps və hamstrings əzələlərini sıxaraq müqavimət lövhəsini bədəninizdən uzaqlaşdırarkən yavaş-yavaş nəfəs alın. Dabanlarınızı müqavimət lövhəsinə qarşı düz tutun və yuxarı ətrafda hər hansı bir hərəkətdən qaçın.

3. Dizlər rahat, uzadılmış vəziyyətə çatana qədər, dabanlar hələ də boşqaba möhkəm basılmış vəziyyətdə qalça və dizlərinizi uzatmağa davam edin. Dizlərinizi həddindən artıq uzatmayın (kilitləməyin) və kürəyinizi oturacaq yastığından qaldırmaqdan və ya belinizi yuvarlaqlaşdırmaqdan çəkinin.

4. Bir anlıq fasilə verin, sonra omba və dizləri bükərək (əyərək) və müqavimət boşqabının yavaş, idarə olunan şəkildə sizə doğru hərəkət etməsinə icazə verərək yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın. Üst budlarınızın qabırğanızı sıxmasına icazə verməyin. Hərəkəti təkrarlayın.

5.Məşq dəyişikliyi: Tək ayaqlı mətbuat.

Eyni məşqi təkrarlayın, lakin hər ayağı müstəqil olaraq istifadə edin

Yanlış texnika yaralanmaya səbəb ola bilər. Dabanlarınızı boşqabla təmasda saxlayaraq uzatma mərhələsinə nəzarət edin və dizlərinizi kilidləməkdən çəkinin. Geri dönmə mərhələsində hərəkətə nəzarət edin və yuxarı budları qabırğanıza sıxmaqdan çəkinin.