MND-AN21 Aşağı çəkin

Arxaya çəkilmə, əsasən lat əzələlərini məşq etdirən ağırlıq qaldıran bir məşqdir. Hərəkət oturmuş vəziyyətdə yerinə yetirilir və adətən disk, kasnaq, tros və tutacaqdan ibarət olan mexaniki kömək tələb edir. Əl sıxma nə qədər geniş olarsa, məşq bir o qədər çox lat əzələlərinə yönələcək; əksinə, tutuş nə qədər yaxın olarsa, məşq bir o qədər çox bisepsə yönələcək. Bəzi insanlar aşağı çəkilərkən əllərini boyunlarının arxasına qoymağa öyrəşiblər, lakin bir çox tədqiqatlar bunun servikal onurğa diskinə lazımsız təzyiq yaradacağını və ağır hallarda rotator manjet zədələrinə səbəb ola biləcəyini göstərib. Düzgün duruş əlləri sinəyə çəkməkdir.