MND-AN21 Aşağı çəkin

Arxaya çəkilmə, ilk növbədə latları məşq edən ağırlıq daşıyan bir məşqdir. Hərəkət oturmuş vəziyyətdə həyata keçirilir və adətən disk, kasnak, kabel və tutacaqdan ibarət mexaniki yardım tələb edir. Əl sıxma nə qədər geniş olarsa, məşq latlara bir o qədər çox diqqət yetirəcəkdir; əksinə, tutuş nə qədər yaxın olarsa, məşq biceps üzərində bir o qədər çox diqqət mərkəzində olacaqdır. Bəzi insanlar aşağı çəkərkən əllərini boyunlarının arxasına qoymağa vərdiş edirlər, lakin bir çox araşdırmalar bunun boyun fəqərə diskinə lazımsız təzyiq gətirəcəyinə və ağır hallarda rotator manşet yaralanmalarına səbəb ola biləcəyinə diqqət çəkdi. Düzgün duruş əlləri sinə çəkməkdir.