Mnd-an21 aşağı çəkin

Arxa çəkmə aşağı, ilk növbədə yataqları hazırlayan bir ağırlı bir məşqdir. Hərəkət oturmuş bir vəziyyətdə aparılır və ümumiyyətlə diskus, kasnaq, kabel və sapdan ibarət mexaniki yardım tələb edir. Əl sıxışdıran, daha çox təlimin latalara diqqət yetiriləcəyi; Əksinə, tutuşun nə qədər yaxın olsa, təlim bicepsdə nə qədər çox diqqət yetirəcəkdir. Bəzi insanlar əllərini çəkərkən əllərini boynlarına qoymağa vərdiş edirdilər, amma bir çox tədqiqat bunun şiddətli hallarda rotator manjet xəsarətlərinə səbəb ola biləcək servikal vertebral diskdə lazımsız təzyiq gətirəcəyinə diqqət çəkdi. Düzgün duruş əlləri sinə çəkməkdir.